千代一边说着，一边还在上面涂改着。

“之后两点到六点是速度的训练，然后直到八点是自由时间，八点到十点是看情况训练，十点之后就要准备上床了。”

把所有的计划都说完，千代把排表收了起来。

“有啥什么问题吗，米浴？”

“没有问题！米浴会加油的！”

第七章 爆发力训练

“好、好重！”

感受着腿部传来的重量，即使是米浴这样弱气娘都不免开口抱怨了一句。

原本是钢的蹄铁被换成了铅制的，甚至脚踝处还绑了几个很重的沙包。别说是跑步了，现在米浴就连走路都吃力了起来。

“姐姐大人……这样的训练，真的是合理的吗？”

“不仅合理，而且是最适合的，”千代看着就连移动都困难起来的米浴，满意地点了点头，“我当年也是这么……这么答卷的，然后考官给了我相当高的评价。”

“这样啊……毕竟是考官都认同的，那应该也是合理的吧。米浴……会加油的。”

米浴乖巧地点了点头，朝着训练场的方向走去。千代看了看她的走路姿势，确定了称重依然还在能够接受的范围内之后，便也跟了上去。

今天是第一天训练，但强度并没有因此减弱。千代从一开始就打算给正常强度甚至是朝着第一去的强度来训练，所以排表上面练习的时间才会相对来说短很多。

要是放在以前在中央特雷森的话……早晨才训练两个小时？哪有这种好事。

“顺带一提，米浴。”

“嗯？怎么了吗？”

“沙包在爆发力训练结束之后就可以脱掉，但是铅制蹄铁要一直带着，平时生活也要穿着它。”

“嗯，米浴明白了。”

乖巧的米浴点了点头，跟着千代来到了训练场旁边的空地上面。理事长先生依然在弯腰割草，整个训练场的草一个早上已经被整理了八分之一左右了，看来不出半个星期应该就可以正常投入使用。

空地上面也并非什么都没有——有一个千代趁着米浴吃早饭的时候临时搭建起来的，大概有小腿一半高度的栏杆。

“姐姐大人，这个是……”

“锻炼小腿爆发力的。首先我给你演示一遍。”

千代把手上的ipad和秒表放在米浴那边，自己来到了栏杆旁边。随着腿部轻轻发力，千代整个人从上方横跨过栏杆，然后稳稳地落在了另外一边。

和其他人不同的是，千代并没有继续跳，而是在原地休整了大概一秒钟才第二次跳起来。

她还得注意自己的腿部发力不能太强，不然一瞬间跳的太高的话说不定还会被米浴怀疑自己的身份。

毕竟这个孩子看上去很乖巧，但实际上应该还是很聪明的。

“每一次跳过去之后都要在原地修整一小段时间，禁止直接继续起跳。”

“诶？为什么？”

“防止你因为起跳速度过快而乱用力，避免脚踝和小腿受伤。先简单做两百组，没有问题吧。”

“两百……”

米浴眨了眨眼睛，突然觉得眼前的姐姐大人面目变得恐怖的起来。

“你先试着跳一跳，看看能不能跳过这个栏杆，准备运动应该出发之前让你做过了，对吧。”

“嗯。已经热身好了。那姐姐大人，我开始了。”

米浴点了点头，走到了栏杆旁边。然而就在她准备起跳的一瞬间，脚步传来的重量让她心底一虚，只好用尽全身力气猛然起跳。

脚底的蹄铁恰好比栏杆高出一个手指关节的高度，一点都没多。

千代设置的这个栏杆，恰好需要米浴在承受着这种重量的时候全力起跳才能跳过去，从根源上杜绝了所有偷懒的可能。

偷懒不用全力跳？等着撞栏杆吧。

“怎么样？”

“唔。应该，应该能做得到吧……”

“那，开始。”

星野千代点了点头，用挂在脖子上的口哨吹了一声。米浴也开始在栏杆上面左右横跳，正式开启了自己的训练。

不过就算是这么枯燥的训练，千代也没有离开去其他地方干什么事情。现在是一对一的状况，甚至学校里面没有任何其他闲人在，万一米浴出情况了，千代就是唯一一个能够帮她的人。

而且抛开这点，千代也要观察一下米浴本身的基础如何。

力量爆发的点位还是没有问题的，跳跃的高度也恰好在自己的预想之内。体力方面的话应该不成问题，就是小腿那边的肌肉应该还不够强大，两百组恰好是米浴精疲力尽的时候。

“嘭！嘭！嘭！嘭！”

原本以为会非常困难的米浴惊讶地发现，自己跳了整整五十个之后才开始感觉到略微疲惫。可能是因为自己平时耐力还算充足，也可能是因为每次落地之后半秒钟左右的修整起到了作用。

但也就是前五十个了。

“一百二十一，一百二十二。一百二十三。”

随着数字的慢慢增长，米浴的跳跃越发吃力。脚上的蹄铁被灌铅（物理）了，整个腿部也像是被灌铅了一样。

平时慢跑都没出过那么多汗，此刻的米浴却已经大汗淋漓。

“嘭、嘭、嘭……”

“一百三十七……一百三十八……呼、呼、呼……一百三十……九，一百四十……”

脚步渐渐慢了下来。本来半秒钟左右的停顿时间被延长到了一秒钟，但米浴依然坚持着一下一下地跳，并没有就此放弃的意思。

根性相当不错。有这个毅力的话，根性方面就不需要额外的训练了。目前米浴的问题就是速度和力量，耐力方面也会随着力量方面的训练而逐渐增加的。

“一百八十……七……一百八十……呜呀！”

本来还想再度起跳的米浴突然感觉腿部一阵酸痛，一时间没法用力，没能跳高起来，只能原地稍微蹦了一下。也是因为千代下命令说要在每一次跳跃的时候都停顿一小下，给了米浴一点调整体态的时间，不然现在米浴应该是横着倒下来了。