大略世所谓外家者，以功为主，其卓绝辈，亦能积功以益气，然终功强而气弱；所谓内家者，以气为先，其超拔辈，亦能驯气以役功，然必气足而功逊。

且皆需数十载始能有成，何殊蜗步之迟，跛足之病哉!余乃摒各派之短，集众家之长，会通贯之机，获浑成之谛，创为七绝神功。

循此以练，少则二十一日，多则二十一月，可成金刚不坏之身，立必胜无败之地。

书谱于壁，留待如余之坠谷不死者。然功能葆命，亦足祸人，有缘人于此自学可也，不得外传。

雾谷新人出谷之月自序，时年一百四十有八。钩玄撮要，复题数语：

“运本还原于此寻，自有造化贵天生，身不老，病难侵，貌还童颜骨变金。“

序的后面便是“一日之功”到“廿一日之功”的图谱，约有百数十幅，图与图间还刻有小字的解说。

汪牛儿因白纯浩向他传授武功时，对内功吐纳之术及特别烦难的招式，往往绘图指点，所以一见到这些图，便知是练武用的。

既然有人在此练武，找到人便可出去了。于是大声发问：“有人吗?请问主人在不在?”

连喊几声不见动静，游目四看，见壁左有一个比人略高的洞，便钻了进去。洞后地方不大。纵横不过三丈，只有一块平平的大石，铺满枯叶，推测就是可以睡觉用的床了。只得再走出来，又去细看练武的图。

汪牛儿自幼嗜武如痴，越看越是入迷，就如碰到了老朋友似的，十分高兴。暗忖既然还找不到出去的路，我就在这里照图练功夫好了。又想，就算我没有办法出去，赵大哥、周大侠他们自然会来找我的，急甚么。他却没有细想赵敬山、周阳都不会想到他在此跳了崖。

汪牛儿安下心来后，便仔细揣摩起石壁上的文字和图画来。可惜他虽伴过先玉学文，却从不用心，不管是“序文”还是解说中的字，他大多不识，至于文中的义理，更加不懂。只认得“七”甚么“神功”几个大字和可以自学，“不得外传”等话，以及“一日之功”到“廿一日之功”等字样。

认不得的字他也便不管，只是注意看图。从“一日之功”开始。这‘一日之功”有五幅图：一坐，二立，三却是头下脚上，双手据地，四仰卧，五俯卧：井有小小箭头贯串身体各部位。

汪牛儿随长春老人学过少林气功，知道那些箭头是教人如何引导气息运行的。只是图中所画同长春老人所教，又有大半不同。自己思忖，这“七”甚么“神功”老庄主并没有传授过，想必正该和自己所学不同，也就不觉奇怪，便坐在图前，调整好呼吸，照着图中所画，专心专意地练了起来。

就这样汪牛儿便在谷底天天照图苦练，饥餐野果，渴饮山泉，累了便睡，起来又练。汪牛儿从过去习武的经验中早巳体会到练武功应务求精熟，切忌躁进，不能贪多。

所以第一天他只练‘一日之功”。第二天才去练“二日之功”……不知不觉中真正做到了循序渐进。

而且为了不致学到后面的，忘了前面的，他每天都从头练起，决不倦怠。这“七绝神功”的原理大体上是凝神敛感，因感生气，导气易身，强身蓄劲，运劲增力，沛力益功，最需要的便是象汪牛儿这样的恒心、耐性和坚韧不拔，楔而不舍的意志。

日复一日……汪牛儿终于练过了二十一天，进入了“神功永即，生生不已”的最高境界。

在二十二天，汪牛儿醒来发现已经无图可练时，顿时感到焦躁不安，只得跳下石坎在谷地随意走动。

忽见那旁有株大树，粗约十围，主干凌云直上，绝无旁枝，最低的树桠离地也有四丈高，树冠上结着几颗比拳头更大的果子，红灼灼地想已热透，不禁垂涎。

其实这棵大树，前几天汪牛儿便已看到，只因一心扑在练功上，又自知轻功不甚好，平时竭力上跃也只到两丈四五，所以没有想过摘下来吃的事。

今天见了忽想：我练那“七”甚么“神功”这么多天了，不知究竟有无长进，何不试试?

当即尽力向上一跃，哪知身体竟突然向半空射去，一下子便冒过那株大树老高，还在不停地上升，惊得大叫一声，却又很快地向下落去，心想不要跌倒才好。

微一动念，手脚自然轻轻摆动，全身立刻恢复平衡，落地时竟象根轻飘飘的羽毛，毫不费力地便稳稳站住。

汪牛儿回过神来，真不敢相信自己能跳这么高，决心再试一试。打量好地势后，暗想如果这次跳得太高稳不住时，我便向那棵树上落。于是平心静气后，又尽力往上跃去，一刹那间那棵树的树冠又已落在脚底，距离还在迅速拉大，四五丈、七八丈……似已高出树冠十余丈时，身体才往下落，劲风呼呼，刮面而过。

汪牛儿强睁双眼，盯住那树冠，总想着要落到那树冠上，这时手脚、身体又应念而自然地动了动，汪牛儿竟翩翩然象支巨鸟似地落到他想落的桠枝上。

这下心中大乐，战兢兢地攀过去摘下红果吃了起来，果然甘甜可口。于是边吃边回想方才跳起、落下的情景……汪牛儿忽地又想，现在既然能跃起几十丈高，那么可不可以设法使身体在空中转弯，改变落下的方向?

汪牛儿便立刻试着练习起来，足足练了两个时辰，已记不清跳跃了多少次，终于能在空中连续改变四次方向才落下。

这时汪牛儿也觉得有些疲倦了。当下又饱餐了一顿野果，回到石洞，往石塌上一躺，便呼呼睡去。

一觉醒来，已是日傍西山，晚霞满天，汪牛儿只觉精力充沛，倦意全消。心忖，自己现在的轻功，公子当然远远比不上了，就是鬼神愁胡胡南大叔恐怕也还差着一截呢，但不知别的功夫是不是也长进了?

汪牛儿来到林中找了几块磨盘般大的巨石，想先试试自己的劈空掌力。退到一丈左右，提气运劲，遥遥-击，只听“砰”然大震，那块大石应掌而碎，拳头，手掌般大小的碎石竟远溅到了面前、头上、身上、脚上都打到了。

当下又惊又喜，觉得这“七”甚么“神功”简直太妙了。这时天色渐黑，谷中无灯，便又回洞，躺到石榻上，却毫无睡意，睁着大眼出神。

不知怎么一下突然明白；现在自己要出谷去已毫无困难了，只要崖壁上有一两处可以落脚，便可飞腾而上。于是又想到公子、赵大哥、周大侠等，还想到如果再遇着那个把自己逼下崖来的老头儿时，自己要如何狠狠地捶他……反正这里已经没有新奇的功夫可练，天天吃野果也吃伤了，还是明天一早就走了吧！

这时正是十月廿九的晚上，也就是仙霞堡主周阳夫妇和神雕林昆约定在鸡公山李家坞比拼的前夜。